Reconnaître et accepter : les deux premières étapes de son introspection
Comment s'observer sans jugement et s'accueillir pleinement dans un processus d'introspection ?
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Dans la quête d'une vie plus alignée, deux étapes fondamentales s'imposent : la reconnaissance et l'acceptation.
Ces étapes, souvent négligées, permettent de se libérer des attentes extérieures et des schémas hérités de notre passé, pour enfin s’autoriser à vivre selon qui nous sommes vraiment.
Découvrez pourquoi ces deux démarches transforment profondément notre rapport à nous-même et au monde.
Pourquoi reconnaissance et acceptation vont de pair ?
Quand nous parlons d’introspection, beaucoup imaginent un travail difficile, centré sur le changement ou la suppression de « défauts ». Pourtant, avant même de penser à se transformer, il est essentiel de commencer par s’observer et se reconnaître. La reconnaissance, qui consiste à nommer sans juger, est le fondement d’une introspection apaisée.
C’est pourquoi, j’ai créé la méthode Je m’autorise ! qui est une invitation à « s’autoriser à… ! », donc à reconnaître qui nous sommes, à un moment « t ».
L’étape suivante, l’acceptation, va plus loin : elle nous invite à nous accueillir tel·le que nous sommes, avec nos forces et nos limites. Ensemble, ces deux étapes créent un espace de liberté intérieure, où les rôles et attentes imposés par notre passé peuvent être mis en lumière et enfin dépassés.
Reconnaître : poser un regard neutre sur soi-même
Reconnaître, c’est simplement constater ce qui est, sans jugement ni culpabilité. C’est prendre conscience de nos traits de caractère, comportements et réactions, sans chercher à les interpréter ou à les modifier immédiatement.
Cette étape est importante parce qu’elle permet de sortir du jugement. Souvent, nous héritons d’étiquettes ou de rôles familiaux dès l’enfance (la gentille fille, le fort de la famille, le médiateur, etc.). Ces rôles, souvent protecteurs, peuvent devenir des fardeaux dans notre vie d’adulte. Par exemple, une personne ayant pris le rôle de médiateur peut avoir appris à taire ses besoins pour maintenir la paix.
Reconnaître ces comportements et leurs origines, c’est le premier pas pour s’en libérer.
Comment poser ce regard neutre sur soi-même ?
- Prenez un carnet et notez vos comportements ou traits, sans jugement. Par exemple : « Je reconnais que j’ai tendance à éviter les conflits. » ou « Je reconnais que je suis perfectionniste ».
- Observez vos sensations : quels souvenir ou émotions émergent en faisant cette liste ?
Accepter : faire la paix avec ce qui est
S’accepter, c’est dire oui à ce qui est, ici et maintenant, sans chercher à le fuir ou à le combattre. Ce n’est pas se résigner, mais accueillir ses parts d’ombre et de lumière avec bienveillance.
Il est essentiel de faire ce travail d’acception après la phase de reconnaissance, car la reconnaissance seule peut devenir une source de jugement ou de culpabilité. En revanche, accepter ce qui est nous permet de :
- Nous libérer du besoin de perfection
- Retirer le pouvoir aux étiquettes ou aux rôles hérités de l’enfance
- Créer un espace intérieur pour évoluer sans pression et développer un monde intérieur solide et stable.
Par exemple, une personne ayant mis ses besoins de côté pendant très longtemps peut ressentir de la frustration, de la colère ou du dépit. Ressentir ces émotions et les accepter permet de les écouter et évoluer vers la prochaine étape avec un objectif.
Comment faire la paix avec ce qui est ?
- Écrivez des phrases d’acception, telle que : « J’accepte de ne pas être parfait·e et c’est OK. » ou « J’accepte de ne pas m’affirmer et c’est OK. ».
- Exprimez vos émotions. Notez les, parlez-en à une personne de confiance ou dessinez-les.
- Écoutez vos émotions. Qu’est-ce qu’elles essayent de vous dire ?
Le début du voyage vers le développement de votre monde intérieur
Reconnaître et accepter, c’est s’offrir un cadeau précieux : celui de devenir pleinement soi. En nommant nos comportements ou traits sans jugement ni culpabilité, nous amorçons une introspection sincère et apaisée. En acceptant nos parts d’ombre et notre lumière, nous cessons de lutter contre nous-même et nous commençons à nous libérer du poids des étiquettes et des rôles familiaux qui n’ont plus besoin de définir notre identité d’adulte.
Apprenez à vous considérer avec respect et développez votre monde intérieur. Faites-en un lieu de confiance, d’estime et de bienveillance. C’est le point de départ d’un voyage vers une vie plus alignée et en conformité avec votre vraie nature.
Alors, êtes-vous prêt·e à vous reconnaître et à vous accepter pour évoluer avec douceur et avec intention ?
Pour vous accompagner dans votre voyage, je vous propose une démarche simple, pratique, ludique et accessible. Mon offre est ultra flexible et totalement en ligne pour s’adapter à votre vie. Pour vous soutenir, j’utilise un Chat, des sessions de groupe, des sessions individuels et une application en ligne intitulée « Je m’autorise ! ». Vous y trouverez du contenu enrichissant et varié (vidéos, chansons, citations, illustrations, et bien plus encore), un processus à suivre en toute autonomie, des outils concrets et efficaces, des check-lists, des plans d’actions, une communauté pour échanger, ainsi qu’un espace pour vos prises de note.
Venez découvrir ma méthode et mon accompagnement
Que chaque jour soit une étape vers votre épanouissement !
Nathalie Marmier
Coach et Formatrice